यदि आप हिप्स को कम करना चाहते हैं तो आप शारीरिक व्यायाम करें। इसके साथ-साथ आप अपने जीवन का एक टाइम टेबल अथवा समय सरणी बनायें जिसमे आपकी दिनचर्या का चार्ट बना हो जैसे , कितने बजे उठना है ,कितने बजे तक आपको सुबह उठकर एक्ससरसाइज करनी है ,नाश्ता किस समय और कितनी मात्रा में लेना है इत्यादि जिसके कारण आपके शरीर की जमा चर्बी जल्दी खत्म होगी और हिप्स का भारीपन भी जल्दी ही खत्म हो जायेगा।
Hips Kam Kaise Kare?
नीचे लिखी कुछ एक्ससरसाइज से आप अपने हिप्स को कम कर सकते हैं :-
- साइकिल चलाये :- जितना हो सके साईकल चलायें क्योंकि साइकिल चलने से सारी मांसपेशियों का व्यायाम होता है और हिप्स और शरीर के अन्य अंगो की चर्बी में भी कमी आती है ।
- रस्सा कूदना :- रस्सा कूदने से भी हमारे सारे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और पसीना भी आता है ,इस प्रकार पसीने के जरिए शरीर के चर्बी में कमी आती है।
- दौड़ लगाना :- यदि आप सुबह-शाम रोज 3 से 4 किलोमीटर की दौड़ लगाते है तो भी हिप्स को कम किया जा सकता है।
- स्विमिंग :- स्विमिंग की एक्सेरसाइज़ बहुत ही अच्छा शारीरिक व्यायाम है जिसके कारण शरीर का मोटापा कम किया जा सकता है।
घरेलू उपाय
- रोज़ सुबह उठते ही गुनगुना पानी नींबू और शहद मिलाकर पीने से शरीर की चर्बी कम होती है।
- जब भी प्यास लगे गुनगुना पानी ही पीयें।
- ग्रीन टी भी एक अच्छा पेय पदार्थ है आप इसे भी अपनी दिनचर्या में ले सकते हैं।
- कुछ घऱेलू कार्य शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं , जैसे घर में पोचा लगाना , हाथ से कपडे धोना , सीढ़िया चढ़ना , आटा गूंथना जिनके इत्यादि जिनके कारण आपका व्यायाम भी होता है और शरीर चुस्त भी रहता है।
- ऑफिस हो या घर लिफ्ट की बजाये यदि आप सीढ़ियों का प्रयोग करते हैं तो हिप्स को कम किया जा सकता है।
- किसी कंप्यूटर , टेबलेट या मोबाइल पर गेम खेलने से या लगातार एक साथ 7 -8 घंटे काम करने से और लगातार इतनी देर तक बैठे रहने से भी हिप्स भारी होते है ,अतः इसके लिए जरूरी है यदि आप गेम्स के शौकीन है तो कोई आउटसाइड खेल खेले जिससे आपका मनोरंजन भी होगा और शारीरिक व्यायाम भी होगा। यदि आप कोई जरुरी काम भी करते है तो हर एक घंटे बाद थोड़ा टहले ताकि शारीरक थकावट न हो।
- ऐसा भोजन करे जो स्वास्थय के लिए अच्छा हो , आपको तंदुरुस्त बनाये और साथ ही ज्यादा तला हुआ न हो। अपने भोजन में हरी सब्जियों का सेवन अधिक करें।
- हर रोज़ सैर करने की आदत डालें।
- यदि आपको नृत्य करना पसंद है तो यह हिप्स कम करने का उत्तम उपाय है , नृत्य से जहाँ एक तरफ आपके शरीर की चर्बी कम होती है , दूसरी और आपका मन प्रसनचित होता है।
- खाना खाने के बाद टहलने के आदत बनाये।
- यदि आप सेब के छिलके का सिरका बनाकर और उसमे शहद मिलाकर रोज़ सुबह गुनगुने पानी में घोल के लेते है तो भी हिप्स की चर्बी को कम किया जा सकता है।
- एक-दो चम्मच मेथी के दाने रत को भिगो कर रखें और सुबह खाली पेट उस पानी को छान कर पीने से हिप्स की चर्बी जल्दी ख़तम होती है।
- हिप्स को काम करने के लिए ब्लैक कॉफी भी एक अच्छा पेय पदार्थ है।
आसन का प्रयोग :- कुछ आसन का प्रयोग करके भी हिप्स को कम किया जा सकता है :-
वीरभद्रासन :- इस आसन की सहायता से हिप्स की चर्बी को कम किया जा सकता है। इसे करने की विधि इस प्रकार है :-
विधि
इसे करने के लिए पहले आप पैरों को जितना खोल सकते है खोलें और अपने दाये पैर की ऐड़ी को बाहर की तरफ खोलें और फिर अपने बाये पैर की एड़ी को भी धीरे-धीरे मोड़े , दोनों एड़िया एक सींध में हो जैसे कोई एकांतर कोण बनता है, उसके बाद अपने बायें घुटने को झुकाये और हाथो को स्ट्रेच करे , इस प्रक्रिया में साँस धीरे-धीरे लें , कुछ इस प्रकार की आकृति आपकी होनी चाहिए।
नटराजासन
इस आसन को करने के लिए पहले ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाये फिर अपने दाएं पैर को ऊपर की तरफ उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाये , प्रारम्भ में पैर को उतना ही उठाये जितना आप उठा सके , फिर घुटने को मोड़ना शुरू करें , धीरे -धीरे अपना दाहिना हाथ पीछे की तरफ ले जाकर दाएं पैर की उंगलिया पकड़ लें। कुछ क्षण इसी मुद्रा में खड़े रहे , बाद में यही प्रक्रिया बाएं पैर से करें।
जानुशिरासन
जानुशिरासन को आप महामुद्रासन भी कह सकते हैं। जानु मतलब है घुटना। इस आसन करने के लिए पहले दाएं पैर को आगे की तरफ स्ट्रेच करें , अपने सिर अथार्त शिरा को घुटनों पर रख दें , इस आसान में आसन सिर को घुटनों से मिलाया जाता है तभी इसे जानुशिरासन कहा जाता है।
बुद्धकोणासन
इस आसान में किसी भी समतल स्थान पर चटाई बिछाकर बैठ जाये , फिर अपने पैरों को मोड़ ले और अपने पैरो को हथेलियों की सहायता से पकड़ लें। इस अवस्था में आपके घुटने जमीन पर टिके होने चाहिए , आपकी मुद्रा इस प्रकार होगी जैसे कोई तितली पंख पसार कर बैठी है।
शलभासन
इसके अंतर्गत पहले पेट के बल लेट जाए और फिर धीरे-धीरे अपने पैरो को उठाये , और छाती को भी ऊपर धीरे-धीरे करें। आपकी आंखे एकदम सीधी होनी चाहिए , हो सके तो किसी एक बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इस अवस्था में कुछ क्षण रुक कर धीरे-धीरे पाँव को नीचे लाये। इस व्यायाम को करने से भी हिप्स को कम किया जा सकता है।