एरोबिक एक्सरसाइज क्या है और कैसे करते हैं? पूरी जानकारी

इस टाइम लोगों में मोटापा साथ ही बढ़ता जा रहा है। ऐसे में हर कोई मोटापा कम करना चाहता है। मोटापा बीमारी का घर होता है। इसीलिए शरीर का वजन कम करने के लिए और फिट रहने के लिए एरोबिक एक बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है या आपके पास जिम जाने का टाइम नहीं है तो आपके लिए एरोबिक्स एक्सरसाइज अच्छा ऑप्शन है। प्रतिदिन नियमित रूप से एरोबिक एक्सरसाइज करने से हृदय रोग के साथ-साथ अन्य बीमारियों में भी या लाभदायक है। इस एक्सरसाइज में ट्रेनर खास संगीत पर इस एक्सरसाइज को सिखाते हैं। अगर आप चाहें तो घर बैठे-बैठे एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस पोस्ट में आपको एरोबिक एक्सरसाइज से जुड़ी संपूर्ण बातों का उल्लेख किया गया है।

एरोबिक एक्सरसाइज क्या है? Aerobic Exercise Kya Hota Hai?

एरोबिक एक्सरसाइज खासकर ह्रदय रोग के लिए है। यह एक शारीरिक गतिविधि है। इस एक्सरसाइज में गहरी सांस लेने पर हृदय की गति तेज होती है और आपको पसीना आने लगता है। एरोबिक एक्सरसाइज हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाती है। इससे हमारा हृदय संतुलित रूप से काम करता है। एरोबिक एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन बहुत ही अच्छी तरह से पहुंच पाता है। एरोबिक एक्सरसाइज में बहुत सारी गतिविधियां शामिल है। चलना, दौड़ना या साइकिलिंग करना यह सारी गतिविधियां एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आती हैं।

एरोबिक एक्सरसाइज कैसे करते हैं?

एरोबिक एक्सरसाइज कई प्रकार से की जाती है।

१- एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आप रस्सी कूद सकते हैं। रस्सी कूदने के लिए आप जूता अवश्य पहने। एक बात का विशेष ध्यान रखें रस्सी आप अपने लंबाई के अनुसार ले। अगर रस्सी ज्यादा बड़ी है तो आप उसको भांजा काट सकते हैं। और लगभग हफ्ते में 4 और 5 बार करना चाहिए। यह एक्सरसाइज लगभग 20 से 25 मिनट करनी चाहिए।

२- एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत एरोबिक स्टेंथ सर्किट भी आती है। इस एक्सरसाइज में जूते और मजबूत कुर्सी की जरूरत होती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके हृदय की गति तेज होती है। इसमें आपको चोट भी पहुंच सकता है इसलिए इस एक्सरसाइज को ध्यान से करना चाहिए। और इसे तेज गति से नहीं करना चाहिए।

३- इसके अंतर्गत दौड़ना और ज्वाइन करना भी आता है। रोज दौड़ने और जॉगिंग करने से रहेगा मोटापा कम होता है और ह्रदय की बड़ी चीज होती है।

४- स्विमिंग भी एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है।कभी भी यकीनन स्विमिंग ना करें और अगर अकेले करते भी हैं तो किसी के निगरानी में करें।

एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे

जिन लोगों को हृदय प्रॉब्लम होती है उन्हें डॉक्टर एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। आप अगर ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं  तो प्रत्येक / एरोबिक एक्सरसाइज को तीन चार बार करें।

२- एरोबिक एक्सरसाइज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं।

३- अस्थमा से पीड़ित लोगों को ठीक करने में मदद करती है। अस्थमा की गंभीरता को कम करती है।

४- एरोबिक एक्सरसाइज वजन कम करती है क्योंकि अगर आपका वजन ढेर होगा तो आपको हजार बीमारियों का सामना करना पड़ेगा।

५- एरोबिक एक्सरसाइज नींद ना आने की प्रॉब्लम को भी खत्म करती है।

इस पोस्ट में एरोबिक एक्सरसाइज से जुड़ी सारी बातें आपको बता दी गई है और उम्मीद करते हैं कि आपको यह बातें समझ में भी आए होंगे। एरोबिक एक्सरसाइज अति महत्वपूर्ण एक्सरसाइज।