Aerobic Exercise कैसे करें? इसके प्रकार और फायदे पूरी जानकारी

Aerobic Exercise शारीरिक गतिविधियों से जुड़ी Exercise है जिसमें आप जब गहरी साँस लेते हैं व Exercise करके जो आपके दिल की धड़कन तेज़ होने के कारण पसीना आता है। यह Exercises हृदय व फेफड़ों को मजबूत बनाती है।

Aerobic Exercise Kaise Kare?

यह Exercise होती ही हमारे हृदय व फेफड़ों को सुरक्षित व स्वस्थ बनाने के लिए की जाती है। इस Exercise के माध्यम से पूरे शरीर में ऑक्सीजन अच्छे से हर अंग में पहुँच जाती है। इस यारीसे में कई गतिविधियों वाली यारीसे शामिल होती हैं जैसे चलना, स्विमिंग, दौड़ना, और साइक्लिंग आदि।

Aerobic Exercise के कई प्रकार होते हैं जैसे :-

1. Low Impact Aerobics
2. Water Aerobics
3. Step Aerobics
4. Dance Aerobics
5. Sport Aerobics

Low Impact Aerobics :– इस प्रकार में वह लोग आते हैं जो High Level Aerobics किसी भी शरीरिक तकलीफ या स्वास्थ्य के कारण कर नहीं पाते तो वह कम मध्य की Exercise करते हैं।

Water Aerobics :– यह एक ऐसा प्रकार है Aerobics का जिसमें Exercise पूल के अंदर किया जाता है जो कि गर्मियों में एक बेहद ही अच्छा विकल्प है। Water Aerobics करने वालों के अनुसार यह अन्चाह मोटापा कम करने में मदद करते हैं।

Step Aerobics :– यह एक नई व बेहद दिलचसब तरीका है Exercise का जिसमें एक वक्ति यह Exercise ज़मीन पर ही करता है और इसमें इंसान एक सीधी के तरीके से रखे प्लैंक पर तेज़ी से चड़ता व उतरता है।

Dance Aerobics :– यह एक बहुत ही ज़्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका है। यह गानों के साथ किया जाता है। इसमें Exercise व Dance का मिश्रण होता है। इसमें कई प्रकार के नृत्यों का उपयोग होता है जैसे Ballet, Jazz, Disco आदि।

Sports Aerobics :– यह बहुत ही मुश्किल व प्रतियोगिता के प्रकार की Exercise होती है। जिसमें बहुत कम ही सही परंतु थोड़ी सी Aerobic Choreography व Gymnastics का तड़का लगा होता है। इस प्रकार बच्चे व कुछ जवान लोग एक ऐसे स्पोर्ट में भाग ले पाते हैं जो Gymnastics से कई ज़्यादा आसान है।

Aerobic Exercise के फायदे :-

1. यह Exercise का एक बहुत ही अच्छा व मज़ेदार तरीका है। जिसको करने में लोगों का मन भी लगा रहता है व लोग पूरी लगन से यह Exercise करते हैं।
2. Aerobic Exercise आपके शारीरिक व मानसिक दोनों की ही सेहत के लिए फायदा देता है।
3. यह Exercise दिमागी बीमारियों व अंग की अन्य बीमारियों से बचाती है क्योंकि इस Exercise के दौरान पूरे शरीर में ऑक्सीजन बहुत अच्छे तरीके से हर अंग तक पहुँचता है।
4. वजन घटाने में यह बहुत फायदा देता है।
5. मानसिक तनाव से भी दूर रखता है।
6. व्यक्ति प्रफुल्लित महसूस करता है
7. हृदय स्वस्थ रहता है।
8. पुरानी बीमारियों को दूर रखता है।
9. ब्लड शुगर नियंत्रण में रखता है।
10. अस्थमा के लक्षणों से राहत दिलाता है।
11. स्वस्थ अच्छा रहता है व नींद भी अच्छी आती है।

Aerobic Exercise कैसे करें? :-

Aerobic Exercise आप कई तरीकों से कर सकते हैं जैसे

1. रस्सी कूदना :-

• रस्सी ज़रूर लें व जूते पहन कर करें।
• शरीर स्वस्थ रहता है व इंसान चुस्त रहता है।
• 20 – 25 मिनट तक करें

2. एरोबिक स्ट्रेंथ सर्किट :-

• मज़बूत कुर्सी का उपयोग करें व जूते बेहद आवश्यक हैं।
• हृदय स्वस्थ रहता है।
• 20 – 25 मिनट तक करें

3. दौड़ना या जॉगिंग करना :-

• जूते आवश्यक हैं।
• बेहद प्रभावी है व हृदय को सुरक्षित रखता है।
• 25 – 30 मिनट तक करें।

4. चलना :-

• जूते यहाँ भी बेहद आवश्यक है।
• मोटापा, शुगर, ब्लड प्रेशर आदि कंट्रोल में रहता है।
• रोज़ आधा घंटा चलें

5. स्विमिंग :-

• जिनका चलना सीमित होता है या जो किसी भी प्रकार की चोट से उभर रहे होते हैं यह उनके लिए बहुत प्रभाव शाली है।
• रोज़ 15 से 30 मिनट करें।

वजन कम करने या स्वस्थ रहने के लिए एरोबिक बहुत फायदे मंद है। अगर कोई जिम नहीं करना चाहता या भारी वजन उठाने में दिलचस्बि नहीं रखते तो उनके लिए Aerobics बिल्कुल सही विकल्प है।